为了身体,开始慢跑,坚持到老去的那天!

跑步路线:航新路-沪渝高速-航东路-吴中路-航新路。

计时测距:endomondo软件。卫星gps定位。

跑步记录:

6.2   4.04公里  32分钟        慢跑,中途慢走1分钟。

6.5   4.04公里 24分57秒    全程慢跑

6.6   4.04公里  27分34秒   全程慢跑

6.7  4.04公里  25分42秒   全程慢跑

软件显示的每次是消耗309卡,几天下来,总结一下:

1km没感觉,微微出汗,2km开始大量出汗,前两天3km左右腹部左上开始疼痛,估计是呼吸问题。

今天6.8.晚上上沪青平,多跑一公里,看看状况。

跑步路线:航新路-沪青平公路-航东路-吴中路-航新路。

6.8   5.87公里 40分24秒  中途慢走过3次 每次一分钟内  休息耗热量449卡。

跑的有点多了,虽然还没有达到虚脱的地步,但双脚后跟走路就疼痛。看看情况,估计今天要休息一天了。

6.9 休息

6.10    5.82公里 37分23秒  中途慢走过2次 每次一分钟内  休息耗热量445卡。

6.11 大雨~ 失望的天气

6.12    5.83公里 38分27秒  中途慢走过1次 一分钟内  休息耗热量446卡。

晚上有些事情耽搁了。还好8.20也不算晚。go !

6.13    5.85公里 38分33秒  全程慢跑   耗热量447卡。

我就奇怪了。为什么总是38分钟呢。

脚踝又痛了。期望早点症状消失!

6.14 大雨  休息

6.15

下午饿的时候。泡了袋面吃。热量470卡。

5.74公里 35分04秒 全程慢跑  耗热量439卡。

白跑了。

眼睛肿2天了,还不消去,难过~

脚裸一运动就痛。什么情况呢。

6.16  昨天跑步。眼睛好像更肿了。

不跑了。眼睛好了再说。

就室内练习哑铃,俯卧撑好了。

还不好。这么多药,怎么如此不给力呢。

6.23   5.81公里 36分34秒 全程慢跑  耗热量445卡。

6.24   5.87公里 38分20秒 全程慢跑  耗热量449卡。

6.26   6.13公里 34分57秒 全程慢跑  耗热量469卡。

6.27   5.83公里 36分42秒 全程慢跑  耗热量446卡。

6.28   5.76公里 38分28秒 全程慢跑  耗热量441卡。

7.1   6.06公里 35分57秒 全程慢跑  耗热量463卡。

7.2   5.82公里 38分29秒 全程慢跑  耗热量445卡。

7.3   5.82公里 38分04秒 全程慢跑  耗热量445卡。

7.5  5.80公里 40分31秒 全程慢跑  耗热量443卡。

7.6   5.84公里 40分28秒 全程慢跑  耗热量447卡。

7.8   5.83公里 42分17秒 全程慢跑  耗热量446卡。

7.9   5.82公里 41分08秒 全程慢跑  耗热量445卡。

7.10   5.85公里 39分45秒 全程慢跑  耗热量448卡。

不知不觉2天没跑步了。今晚一定要继续。

7.13   5.79公里 39分02秒 全程慢跑  耗热量443卡。

7.16   5.86公里 40分10秒 全程慢跑  耗热量448卡。

7.17   5.89公里 38分56秒 全程慢跑  耗热量451卡。

7.18   5.84公里 40分48秒 全程慢跑  耗热量447卡。

7.19   5.83公里 39分13秒 全程慢跑  耗热量446卡。

7.20   5.87公里 39分29秒 全程慢跑  耗热量449卡。

7.21   5.88公里 41分34秒 全程慢跑  耗热量450卡。

7.25   5.80公里 38分37秒 全程慢跑  耗热量444卡。

7.26   5.91公里 39分50秒 全程慢跑  耗热量452卡。

7.27   5.82公里 40分15秒 全程慢跑  耗热量445卡。

7.30   5.92公里 38分40秒 全程慢跑  耗热量453卡。

7.31   5.83公里  37分01秒 全程慢跑  耗热量446卡。

8.1   5.95公里  38分29秒 全程慢跑  耗热量455卡。

8.2   5.28公里  24分34秒 全程慢跑  耗热量404卡。

8.3   5.83公里  39分14秒 全程慢跑  耗热量446卡。

8.4-8.8 因阴雨天气,公司聚会及外出旅游,耽搁了几天。此周锻炼强度要加大了。

8.9   5.82公里  38分24秒 全程慢跑  耗热量443卡。

8.10   5.92公里  38分24秒 全程慢跑  耗热量453卡。

8.18   5.82公里  36分24秒 全程慢跑  耗热量446卡。

怕瘦下去,最近没怎么敢跑步了。但不做有氧,近期喝酒又多,怕啤酒肚子长出,所以以后一周就3次吧。

热了,更热了。手机拿在手里,一会就汗的不好拿。运动裤没有一个有口袋。

我带着耳塞,听着音乐,左手抓钥匙,右手抓手机。

怡然自得,不知不觉,已经跑到小区门口啦。

8.19   5.86公里  37分10秒 全程慢跑  耗热量448卡

8.26   老路线。没带手机测速度时间了。

8.31  老路线。没带手机测速度时间了。

9.2  老路线。没带手机测速度时间了。

9.3  老路线。没带手机测速度时间了 全程慢跑。

9.4老路线。没带手机测速度时间了 全程慢跑。

9.5 老路线。没带手机测速度时间了 全程慢跑。腹肌越来越明显啦。哇哈哈!

9.6加班太晚了~!

9.7 老路线。没带手机测速度时间了 全程慢跑。

事情有点多哦~!

9.17 老路线。没带手机测速度时间了 全程慢跑。

秋季跑步注意事项。准备秋跑啦,hoho 10.15

10.30

挑了很多天。终于搞齐两套秋跑的合适装备。

明天开跑吧。

11.1 5.93km 39:25 454k

雨啊,雨啊~ 愁人 这几天。

11.6 6.11km 35:15   467k

11.7  5.28km 34:43  404k

11.8 1.24km 11:58  95k

11.9 5.74km 36:35 439k

11.10 5.87km 37:36 449k

11.13 5.87km 37:20 440k

11.15 5.74km 36:20 440k

11.17 5.74km 36:20 440k

11.21 5.74km 36:20 440k

11.23 5.84km 34:20 446k

11.24 5.76km 37:20 430k

11.27  5.86km 36:20 455k

12.3  5.70km 35:20 415k

12.5  5.60km 32:20 430k