2个月。换了4次健身计划。瘦了15斤而已。

因器械配合有氧。消耗脂肪长出肌肉。所以这个结果还是不错的。

再接再厉吧。
对于减肥健身来说。

基于基本运动:跑步,俯卧撑,仰卧起坐是必不可少的。

当然想减掉啤酒肚光指望仰卧起坐可是不行的,必须保证有足够的时间去有氧慢跑。每日40分钟左右。

相对而已,健身中的三大基本动作。可以穿插在日常的健身计划中。

对于人体生理体结构来讲,均衡发展全身素质是最重要的。最简单的分为上肢、躯干和下肢三部分。

提高了这三部分的肌肉质量和肌肉的协作能力,身体素质自然会大有改观。

在所有练习动作中,有三个复合动作会很明显得提高这三部分身体组织的能力,它们分别是卧推、硬拉、和深蹲。

1.卧推主要是胸部的练习方法,同时手臂肱三头肌、三角肌前束、小臂等肌肉群会同时参与,可以很好的发展上

肢力量。包括平板卧推,上斜卧推,下斜卧推。

2.硬拉主要发展腰部力量,可以很好的提高核心部位的能力,同时可以使后背部肌群同时参与运动,让我们的腰

板会更坚实。

3.深蹲主要练习的是下肢力量,可以提高大腿前侧的股四头肌、后侧掴绳肌、股二头肌和臀大肌的力量,让身体

的表现力可以变得更加轻松。同时,对下背部肌群也会有很大的促进作用。

这三个动作练习时强度都是很大的,同时会让身体的雄性激素更多的分泌,坚持练习一段时间后,会让你不自觉

撒发男人阳刚的魅力。

像俯卧撑,引体向上,双杠臂屈伸。这些也是大范围肌肉群参加的极佳动作。