其实我6月到8月。2个月的时间。只瘦了15斤。是不怎么快的。

一周瘦20斤的人也有很多。

最初的目的并不是要减肥,而只是锻炼我的手臂。

因5.19的一天,心血来潮做起了俯卧撑。但当自己做到第三个就趴在地上再也起不来

的时候,我知道自己已经虚弱太多了。因此开始买哑铃,看健身知识,开始锻炼。

总体来讲,体重降下来是比较轻松的。

2个月60天。跑步的次数有30次。每次35分钟-40分钟左右。

基于减肥来讲。

跑步最好是晚饭半小时后进行。这样才能将一天多余的热量消耗掉。

早上饭前跑步,跑完会导致早餐食欲增加,一天累积的热量就更多了。

就自己来讲,那两个月里,基本上是过午不食的。

下班回家。100个俯卧撑,然后5个动作的哑铃分组练习,8分钟腹肌2次。再出去跑步40分钟左右。

中间注意补水,有段时间,自己因一直不喝水,导致眼部上火,请假了一周同时也付出了巨额RMB代价。

这样的好处就是,前面的无氧健身训练消耗了体内多余的糖分,水分。跑步的时候,直接就开始燃烧脂肪了。

如果也是出于减脂长肌的目的。锻炼前吃个水果,锻炼后喝杯脱脂奶,同时每天多吃蛋白。(水煮蛋,蛋黄就

不要吃了,条件允许的话,蛋白粉更佳)

饮食方面也要注意。油炸,四条腿动物的肉一律拒绝。晚上饿的话,吃素炒青菜,喝点粥或者吃水果都可以。

现在自己一看到菜,第一反应不是好不好吃,而是它的卡路里。

只要每日消耗大于摄入,那你每天都在减重。

饮食加运动。只要能控制的好,一切就很容易。